ÚSZÁS: A TÖKÉLETES ALAK-SHAPER

Vastag a víz, karcsú, indul újra. Úszók nem csak több izom, valamint a fizikai képzés, az áramlás a nyers elem ad is tökéletes az alakja!

Eső fröccsen a víz felszínén, ha az első úszók, hogy vedd ki őket a pályára. A levegő hűvös, friss tíz fok, a víz intézkedések csak, mi volt tíz fokkal több. De Gyönyörű Catherine-Angerer (41) nem fontos: a kedvenc medence nyitott a Hamburg-Eppendorf újra, ő húzza a pályájukat korán reggel az 50 méteres medencét. 60 perc, mintegy 2000 méter szabad stílusú, három alkalommal egy héten.

Röviddel azután, hogy hét órakor ugrik a medencébe, rajta fejhallgató, tartalmaz egy vízálló MP3 lejátszó, majd a semmiből a hangok a Max Herre, hogy megfeleljen a nap, a felesleg. Kezdtek úszni egy kicsit több, mint egy éve”, de aztán a Mellét, nem engedhettem meg magamnak, hogy órákig karcolás teljesen igaza van”. Néhány óra úszás edző hozta a helyes úton. Kraul a technika jobb, eingeschliffene kevesebb hibát.

A SPORT SZÁMOS MELLÉKHATÁSOK

A 200 méter 400 méter, akkor 800, végül 1400-2000 méter, végül lebegnek, hogy lehetővé tegye az órát karcolja a laza stílus egy szakaszon. “Beletelt egy kis kitartás sport, jóga számomra az volt, túl unalmas. Futás nem ment, mert eltört a térdem, Kerékpározás nekem túl sok, túl sok a Ro-Bo-Bo” – mondja nevetve. Mit is szabad addig, nyolc kiló kedvelt zsír a medence, a testtartás, úgy érzi, jobb, erősebb, az izomtónus, “tip-top” – ahogy egy belsőépítész szeretek beszélni.
Ez nem egy új felfedezés, hogy az Úszás az egyik legegészségesebb sport: a felhajtóerő a víz, úgy érezzük a súlyát alig, ízületek betöltött minimálisan. Mozgalom lett lassabb, de a víz ellenállás erősebb, mint a Száraz.

LEBEGSZ A TESTED VALAMI JÓ

Úszás igényel 170 erősíti az izmokat, amelyek részt vesznek a különböző úszásnemek. Keringési rendszer javul, de alaposan: a vízszintes helyzetben, a víz nyomása minden szív dobog hatékonyabban, vért pumpálni sokkal több, mint a víz. Tudományos kutatások támogatása, a Kereskedelmi, a szív: a szív Szüksége van egy bizonyos Terhelés intenzitás 137 ütem per perc a víz, így tizenkét ecsetvonások a törekvést, amikor fut tovább, mint szükséges. Ez is azt mutatja, hogy nem lehet átmásolni pulzusszám a cross-country képzés, vagy azzal egyenértékű, hogy megtanul úszni. Ha a kalória-bevitel nem menekülhet Úszás: Mellúszás óra éget el sok kalóriát, hasonló egy óra Kerékpározás (körülbelül 530 kcal), egy tanulmány szerint az Intézet a megelőzés, utógondozás (IPN), a Köln.

KALÓRIÁT ÉGET AZ AKKORD

S ki ön is kraul mód segítségével a medence burns akár 900 kalóriát, ami közel 35% – a zsír raktárak. Magas energia kiadások is vezet, mint általában, viszonylag hűvös víz hőmérséklet. Csak a víz hőmérséklete 26 fok melegben, a víz, az egyensúlyi állapot. A költség sokkal alacsonyabb, a szervezet használ, extra energiát, hogy nem auszukühlen. Azonban, hogy zsírt éget, anélkül, hogy bárki észrevenné. Ha tehát csak egyszer alapján a technika jelen van, akkor használja az Úszás, mint egy céltudatos alakú tuning. “Kezdőknek hasznos úszó gyakorlat erősítő gyakorlatok Kiegészítik a pár az országban, hogy építsenek egy lebegő konkrét izmok gyorsabban,” tanácsolja ex-DSV-állami edző Dirk Hosszú (50). “Thera-Band optimális neki, mert bárhol használható, irányítani a terhelés függvényében, egyéni igények.”

Jó SZÓRAKOZÁS úszni iskola
Mindenhol nedves formák Formálója: vessünk egy pillantást a stílus, a suli, a legjobb erőt gyakorol az úszók, valamint a kövér -, ahogy egy képzési tervet a szakmai edző Dirk Hosszú.

AZ ÚSZÓ KIEGYENSÚLYOZOTT MARADNI

Csak a bátor, a gyilkosok nem tudott úszni, ez is pszicho-Emlékeztető: egyenletes mozgás a víz serkenti a hormonok endorfin, szerotonin, amely növeli a boldogság, továbbá, a stressz pedig Önbizalmat építeni. Aki túlélte, köszönhetően a megfelelő technika, még Flow-az az érzésem, a víz, lehet, hogy hangsúlyos, mint a világbajnok Paul Biedermann: “számomra A sport, van valami Meditatív. Ha nincs több vágya, hogy figyelj, hogy bárki, ugorj a vízbe, a nyugalmat. A mozgás rendkívül erős, esztétikailag, de még mindig úgy érzi, súlytalan.”
Úgy tűnik első pillantásra, sok a vidéki emberek élmény, mint Biederman: Miután Kerékpározás, aerobik, a harmadik legnépszerűbb sport a lakosság Németországban 18 év felett Úszik. Ha hinni lehet a tanulmány a society for the study of kommunikáció, egy tíz ugrik a vízbe rendszeresen. De az is valószínű, hogy splash meghatározott egyenlő Lebegnek.

MEGFELELŐ TECHNIKÁT OOHS, AAHS

Sok, ami azt jelzi, hogy az Úszás, hogy a kedvenc tevékenységét, több, mint kollégánk Julia Nadolny (24): nem több, de lehet. “Nem lesz könnyű ez a könnyű, meditatív flow-élményt, amelyet sokszor Futás közben.” Úszó edző, egykori Olimpiai úszó Glen Christiansen (55) megerősítette, hogy a “rossz úszás technika kombinálva egy rossz technika légzés gyakran vezet az a tény, hogy az újonnan érkezők gyorsan ki a levegőt, alig, hogy számos frusztráció, akkor add fel. De ez mindössze pár óra, hogy egy jó edző, aki ad a jó tanácsot, s a tűz világított az Úszás.” Szóval, FIT FOR FUN hozott össze a két kollégánk Julia eltolódott a medence hat év után az absztinencia, hogy az edző Christiansen pár órát a medencében, az öröm, a turisták tapasztalat.Ha ez történt, akkor olvassa el a kék az alábbi mezőbe!

ÚSZÁS IDEÁLIS TESTMOZGÁS AZ EGÉSZSÉG, ÁLLÓKÉPESSÉG

Talán a leghasznosabb a fajta sport-úszás. Ő egyszerű, az ízületek, erősíti az izmokat, segít a fogyás – ez egy igazi varázsló. Ami a legfontosabb, Úszás tényleg bárki lehet, hogy kövér vagy sovány, öreg vagy fiatal játszhatnak szerepet itt a sérülés kizárt.

Úszás közben a legegészségesebb sport Általános. Majdnem mindenki tovább mozgás a vízben van, csak azok az előnyök. Menni érdemes itt van még néhány, a Leküzdése magát a hideg víz tiszta. De az első, hogy a kezed meg a lábad ver magának, hamar nagyon meleg, jó úszni.

Úszás kisebb nyomás nehezedik az ízületek

A víz egy erőteljes elem. Ez nem úgy tűnik, hogy érzem a súlyát. Ebben a tengerben, egy kis gyakorlással, te is tedd ki magad teljesen, anélkül, hogy a legkisebb mozgást is a vízbe nem fulladt. Itt túlsúlyos emberek magasabb százalékos testzsír is egyértelmű előnye. Ez általában használt csak, hogy az egyensúly a vízben. Gyönyörű, játékos, mint amilyennek hangzik, mint kellemes mozgások a víz. Ez is az egyik legnagyobb előnye, úszás. Mivel ez a kopott víz lerakni, ízületek, Inak tisztán. Azonban az egész izom rendszer ki van téve a terhelés intenzitását. De ez nem csak az Úszás, az egészség, a sport.

Úszás vonatok az izmok

Mozgás a vízben unalmasabb, mint a levegő. A víz ellenállása miatt 14-szer több. Ez a tény teszi Úszni egy ilyen hatékony edzés izmos készülék a test. A különböző stílusok Úszás megvan a maga előnye, hogy a vonat bizonyos izomcsoportokat növeli. Tehát meg kell mászni erősíti a karokat. Amikor Mell, lábak lebegnek az intenzív, vállak, mellkas vonatok. De függetlenül attól, hogy melyik stílust választja Fürdés közben, mindig azt állítják, az izmokat az egész testben.

Úszás megakadályozza, hogy a testtartási hibák

Holisztikus izmok Úszás közben megakadályozza a további testtartási hibák. A víz, a gerinc kirakása. Már lebegő mozgás őket Mobil, erősíti az izmokat. Finom mozdulatokkal a kezét, a víz is okozott feszültséget a nyak-váll.

Úszás finoman kalóriát éget

Miatt nehéz teher az izmok, amikor úszás, a test éget kalóriát gondosan. Akár 700 kalóriát óránként itt probléma nélkül. Ez azonban megköveteli a jó állóképesség, úszás technika. Tehát az Úszás nagyon hatékony támogatása során fogyás kell használni, így kis Gyakorlat.

Az úszás, mint állóképességi edzés

Te is nagyon jól tud úszni, mint az edzés része használható. Itt a keringési rendszer, erősítése, valamint erősítik a tüdő működését. Mi a fent leírt kell Úszás közben, de egy kis Gyakorlás. Használja az Úszás, mint egy állóképességi edzés a képzés legalább 30 45 perc. Csak ha az ember úgy dönt, a legnépszerűbb sportolók kraul stílus, de megköveteli a sok edzés, ez idő alatt sikerül úszni. A pulzus választani, ha a vitorlázás 10-15 percenként lassabb, mint a Futás közben.

Az úszás jót tesz az egészségnek

A rendszeres edzések bizonyíték arra, hogy az úszás egy nagyon egészséges. Meg kell emlékezni, hogy Úszás közben valójában semmilyen sérülést. Által állóképességi edzés, illetve a lökés, amely támogatja a közlekedés, a vér, a szív, erősíti a szívizmot. Ez megakadályozza, hogy a szív-érrendszeri betegség, mint bármely más állóképességi edzés is. Rendszeres fürdés is, csökkenti a koleszterin, a kockázata a cukorbetegség, érelmeszesedés. A bizonyítottan egészségre gyakorolt pozitív hatása igaz, de abbahagyni, legalább kétszer egy héten a víz, vagy kombinálva más aerob sport.

Ez egy sport, úszás

Gyakran előfordul, hogy a Felesleges súly, kor vagy a betegség korlátozza a választás a sport sokat. Úszni tud működni ez ellen szinte minden sport. Itt is, függetlenül attól, hogy a terhes, a kor, a súly, vagy egy másik gyermek. Felhajtóerő a víz teszi ezt lehetővé. A képzés a víz a munka, öröm, rehabilitáció, a betegek használnak a szelíd, hogy az izomépítés. A víz mindenki lehet szórakozni. Úszás alkalmas még az emberek, akik szenvednek Arthose. Mivel lehet végezni, köszönhetően a terhelés a fájdalom, mint a szabály, hogy nincs úszás, sport, ebben az esetben tökéletes. Ez a törzs izmok, erősíti az ízületek nélkül.

Úszó szemüveg a

Minden Úszás azt mondja, a sport, meg kellene venni a szemüveget. Különösen ebben a medence ajánlott. Itt védi a klór, tartsuk nyitva a szemünket könnyen. Ha úgy dönt, úszik szemüveget, meg kell fizetnie a figyelmet arra, hogy számos olyan részletet. Meg kell optimálisan ül a szeme, de még anélkül, hogy a fejpánt után egy rövid megnyomásával a jó, hogy tartsa. Sok lebegő közötti távolság a szemüveg szemüveg nem külön-külön. Először is kell figyelni, hogy a pontosság a leszállás. Ha alakformálás a helyén dönt. Aki úszik, az a fő medence nem kell, tényleg. Úszunk sok a Levegőben, például a szabadtéri medencék, vagy tavak, árnyékban megfelelő. Nem nyűgöz le olyan gyorsan a nap, ha ez a minimum.

A úszni kezdeni

Még azok is, akik nem úszni hosszú ideig, vagy nem sportol készült, lehet kezdeni egy egyszerű Fürdés új. A mottó itt kellene lennie, csak lebeg. Nem számít, milyen stílusú úszni, hogy válasszon egy csillár. Ha a mell Kraul vagy úszás a hátán, minden stílus, úszás megvannak a maga előnyei. Csak válassza ki azokat, akik a leginkább érdekel, vagy megváltoztatni, ha túl unalmas. Minden amire szükséged van egy kis berendezés, amely egy alapvető követelmény, fürdetés közben.

Ki tett minden olyan sport, meg kell kezdeni az első gyakorlat lassan. Különösen az elején, egy kezdő Úszás közben nagyon gyorsan ki a levegőt. A sebesség nem annyira fontos, mint a következetesség. Csak az az erő, ami létrehoz nekünk kell. A tempót, távolságot (egy sorban) eljön az az idő múlása által önmagát. Ahhoz azonban, hogy ezt csak az elején az utat akarod úszni ma. A rendszeres szünetek, mindenki úgy jön ide, hogy a nagyra törő célok is.

Különböző stílusok Úszás kezdőknek

A hátúszás

Az utolsó Úszó tápegység volt egy nagyon hosszú idő, különösen az úszás, a vissza nem illeszkedik jól. Mert a fej-nyaki a víz, hogy készítsen az orra mindig a vízből. Ezért levegőt nagyon könnyen. Emellett segít megszabadulni a sok mások a mindennapi életben, mint ahogy vissza is nagyon népszerű. Vissza kell szereznünk a gerinc úszás teszi őket mozgatható. Mivel a mozgás az izom felújított, ezáltal stabilizálja az egész testet.

Réz

A láda talán a leggyakrabban használt stílusok úszás úszás. Ez különösen jó a mellkas, Kar, váll fűző. Mint a hatalom előre a lábait, a képzés, az is jó. Ez fontos a mell úszás technika. Itt nagyon gyakran a “hibát”. Az arány a víz, mint a vízszintes, hogy a víz felszínén. Fejét keres itt, csak akkor, ha a légzés ki a vízből. Nagyon gyakran lehet látni, hogy az emberek úszni, tartja a fejét a víz felett. Ezzel elkerülhető, hogy a stílus, úszás, mivel a nyaki izmok vagy túlterhelt. Ez lebeg itt napszemüveget viselni, így nem okoz problémát a folyamatos vízbe. Mi a kéz mozgását, a mell, a legtöbb úszni ösztönösen helyesen cselekszik. Az ütközéskor a Láb különböző. Itt is gyakran látni az úgynevezett rúgni. A láb verte le. A lábak kell rajzolni az, hogy a mozgalom formájában egy kulcslyuk, hol a lába egy kinyújtott helyzetben, azonos magasságban, szinte megható.

Krol

Jó úszók használata nagyon gyakran kraul stílus. Ez a csúszás több energiát igényel, állóképesség, koordináció. A stílus, úszás, először a terhelést az izmok, a karok, amikor halad előre. A lábak szolgálni, csak nagyon hosszú utazások, gyakran csak a stabilizáció víz. Aerodinamikai állapot, a víz, valamint az állandó Március előre, hogy Úszni kraul stílus a leggyorsabb Schwimmart.

Gyakori probléma az elején a levegőt. Itt sóhajtott öröm még egyszer, emlékszem, gondosan, amikor a fej a víz alatt. Ez ad az értelemben, hogy nem a levegő, ez is igaz. Amikor a tüdeje már tele van, nem lehet belélegezni a friss levegő. Szintén ajánljuk, hogy első csúszás lassan indul, mint volt az elején nagyon fárasztó.

A stílusok úszás váltani, edzés közben
Kezdőknek kell menni a korai stílusok Úszás edzés közben. Szóval azt állította, hogy az izomzat az egész testet. Amellett, létrehoz biztonsági Úszás közben, illetve előnyösebb Schwimmart.